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【消息】哥本哈根减肥法哥本哈根减肥食谱哥本哈根13天减肥食谱

发布时间:2020-12-25 20:02:36 阅读: 来源:聚氨酯复合板厂家

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早: 一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

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第7日

早:一杯茶不加糖

中: 不吃,喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬

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二、哥本哈根减肥法注意事项

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油—— 葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是药草茶

6.咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

7肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行。

8.火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿

9.可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。

·一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

有必要的话,你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

执行餐单期间,如果您食用食谱外的食物,请立即停止哥本哈根减肥食谱。

因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食,可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断哥本哈根减肥法。

1.请大量喝水。每天最少2L.

2.餐单上的色拉是指生菜色拉*

3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

5.不能喝酒,不能吃口香糖

6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

7.番茄要生食

最后,预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

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