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魔力深蹲练出美丽翘臀-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:45:20 阅读: 来源:聚氨酯复合板厂家

深蹲是一个入门的动作,别看着做起来很简单但是却蕴含着大能量,你的翘臀就要完全靠它了,很多动作中都会涉及到深蹲,所以标准的做好一个深蹲在健身锻炼是非常有用的。 深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。 1.准备姿势 初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位。 2.下蹲 做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。 无深蹲,无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准。

从颈部到背部如果能.够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。 深蹲招式之 青蛙旋转跳

动作如其名,这种方式的深蹲,主旋律在于深蹲之后立刻起跳并转身,不要紧张,不是叫你360度转。180转身后,继续完成深蹲动作,这样一个循环,有一点像小青蛙吧!这个动作对于臀部和胯部都有线条优化效果哦!

你如果见过青蛙从一片荷叶跳到另一片荷叶的样子,就不要怪我起这样的名字了,真的很像不是吗?弹跳有助于臀部的线条优化,同时对于小腿塑形也很管用。

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